Pentru multe persoane, s-ar parea
ca stresul este o parte acceptata a vietii moderne. Daca stresul
continua sa creasca, atunci acesta poate avea un impact negativ major
asupra sanatatii si a bunastarii generale.
Tensiunea arteriala ridicata, riscul crescut
de atac de cord, deficenta de imunitate sidepresia sunt doar cateva
dintre rezultatele stresului cronic.
Nu exista un remediu instant, dar ar putea fi util sa stiti ca exista alimente care ajuta la reducerea nivelului de stres.
1. Afine
Pe langa faptul ca
acestea au fost identificate ca fiind printre cele mai sanatoase
alimente, afinele sunt bogate in vitamina C, care ofera organismului
puterea de a face fata nivelurilor ridicate de stres. De asemenea,
afinele contin o cantitate mare de fibre, care ajuta la reglarea
valorilor zaharului din sange. Fluctuatia glucozei din sange este o
contributie majora la stres pentru unele persoane.
2. Legume verzi
Broccoli, varza si
alte legume de culoare verde inchis sunt bogate in vitamine care ajuta
la refacerea organismului in momente de stres. Legumele verzi contin
potasiu, care are o actiune benefica asupra sistemului nervos.
De asemenea,
atunci cand urmati o dieta care contine multe legume, greutatea
corporala se va mentine in limite normale si veti avea mai multa
energie. Astfel va va fi mai usor sa faceti exercitii fizice care va
ajuta sa va relaxati si sa diminuati stresul.
3. Lapte
Laptele este bogat
in antioxidanti si vitaminele B2 si B12, precum si in proteine
si calciu. Incepeti ziua cu un castron de lapte in care adaugati un pumn
de cereale integrale, pentru a fi pregatiti sa faceti fata situatiilor
stresante mai usor. Consumati lapte cu continut scazut de grasimi.
Aceste produse
alimentare crocante reduc stresul. Acest lucru se intampla, nu doar ca
urmare a vitaminelor si mineralelor pe care le contin – vitaminele B2, E
si C, magneziu si zinc. S-a demonstrat inclusiv ca actiunea de rontaire
a migdalelor ajuta la diminuarea stresului. In plus, migdalele sunt
bogate si in grasimi nesaturate benefice pentru organism. Vitaminele din
migdale lupta importriva radicalilor liberi asociati cu stresul si in
special cu cei care cauzeazaboli de inima
O optiune buna
pentru masa de pranz o constituie carnea de ton. Tonul combate stresul
datorita vitaminelor din compozitia sa. Tonul este bogat in vitaminele
B6 si B12 si in grasimi bune si proteine. Cand alegeti sa consumati ton,
evitati sa utilizati maioneza sau alte produse care contin grasimi
saturate.
Beti ceai
negru pentru a va recupera mai repede dupa un eveniment stresant. Un
studiu recent a comparat persoanele care beau 4 cani de ceai negru pe zi
cu cei care nu consuma deloc ceai negru. Bautorii de ceai negru au fost
mai relaxati si calmi si au avut niveluri mai scazute de cortizol
(denumit hormonul stresului) dupa ce au experimentat situatii stresante.
Una dintre cele
mai bune metode de a reduce tensiunea arteriala mare este de a creste
aportul de potasiu, iar o jumatate de avocado are mai mult potasiu decat
o banana intreaga.
Unele preparate
alimentare care contin avocado, cum ar fi guacamole, ar putea fi
alternative sanatoase atunci cand doriti sa diminuati stresul. Fructele
de avocado sunt bogate in grasimi si calorii, asa ca este important sa
aveti grija la cantitatea consumata.